DEFENSES TACTIQUES

L’Académie des arts de combat (ADAC) propose une formation  de self-défense, méthode Boxe de rue, à Rennes (département de l’Ille-et-Vilaine région Bretagne) pour aborder le grade confirmé.

Frederic Faudemer, formateur ADAC et enseignant au club de Rennes, encadrera cette formation. Celle-ci sera divisée en trois weekends entre mai et juillet 2022.

Objectifs 

Le programme complet se déroule sur trois weekends et vous avez la possibilité de vous inscrire « à la carte » pour le premier et le deuxième weekend. Nous vous précisons les conditions et les tarifs dans la partie « Inscriptions » à la fin de cet article.

L’objectif de cette formation est de préparer le grade confirmé de Boxe de rue dans un projet de formation en vue de devenir animateur ADAC ou, tout simplement, se former aux techniques de self-défense ou encore de se remettre à niveau techniquement.

Déroulement du stage 

La formation se divise en trois weekends thématiques. Chaque journée se déroule de 09h30 à 17h00.

Week-end du 07 et 08 Mai 2022

Le premier weekend de formation de Boxe de rue est consacré au thème « Attitudes, Percussions et Organisation défensive sur les coups frappés ».

Week-end du 21 et 22 Mai 2022

Le second weekend est consacré le samedi au thème « Se défendre sur des saisies », puis le dimanche au thème « Se défendre au sol et défense d’une tierce personne ».

Week-end du 02 et 03 Juillet 2022 – Passage du grade confirmé

Le dernier weekend sera consacré aux révisions et passage de grade pour les stagiaires qui le désirent. 

Publics 

Adhérents ADAC pour préparer le grade confirmé en accéléré au vu de devenir enseignant ADAC Personnes extérieures pour apprendre la technique Boxe de rue ou préparer le grade confirmé.

Enseignants ADAC pour une remise à niveau technique

Tarif

Pour celles et ceux qui souhaitent suivre la formation complète en vue de se présenter au grade confirmé, le prix de la formation pour les trois weekends est de 255€.

Pour les personnes qui ne souhaitent pas suivre la formation complète avec le passage de grade, le prix est de 45€ par jour et de 85€ le week-end.

Inscription pour participer à cette formation :

Le week-end dernier, l’US Vern défenses tactiques organisait un stage de négociation de crise à la maison des sports.

 Le club accueillait pour cette occasion un invité de marque, Robert Paturel, ancien négociateur du Raid (recherche, assistance, intervention, dissuasion) pendant plus de vingt ans , explique le président, Frédéric Faudemer. Robert Paturel a également été six fois champion de France de boxe et champion d’Europe en 1984.

 Au programme de ce week-end, les techniques de communication et les comportements à adopter face à une situation stressante, l’étude de notre propre comportement et l’analyse du processus du stress, suivie de diapositives et de vidéos entrecoupées de jeux de rôles et de nombreux retours d’expériences de la part de notre invité », détaille Frédéric Faudemer.

Au total, 40 stagiaires, dont la plupart travaillent en contact avec le public (pompiers, policiers, médecin, aide soignant, urgentistes), ont été formés à faire face aux situations du quotidien dont l’objectif reste  trouver les bons mots pour éviter les pires maux .

Chaque stagiaire a pu repartir avec des outils pour faire face aux situations conflictuelles du quotidien ou du milieu professionnel.

Comment construire une séance de sport de combat ?

La préparation d'une séance de sport de combat à pour objectif de veiller au principe de progressivité.

Qu'est ce que la progressivité ? : augmentation progressive de la charge de travail, des techniques.

Principe de base : Le principe de l'individualisation

A l'entrainement nous ne possédons pas tous la même capacité d'adaptation. L'hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d'adaptation du corps à un programme d'entraînement. A l'exception des jumeaux, deux personnes différentes ne possèdent pas les mêmes caractéristiques génétiques. Ainsi, deux individus distincts s'adaptent en général différemment à un même programme d'entraînement. Ces variations individuelles sont en relation avec des variations d'ordre cellulaire, métabolique ou impliquant la régulation nerveuse et endocrine. Ceci contribue à expliquer pourquoi certains individus s'améliorent considérablement après un programme d'entraînement donné alors que d'autres présentent peu ou pas de variations après le même programme d'entraînement. Pour ces raisons, tout programme d'entraînement doit prendre en compte les besoins spécifiques et les capacités des individus pour lesquels il a été réalisé. C'est le principe d'individualisation.

La préparation d'une séance à pour objectif de faire progresser l'élève il est le fil conducteur de l'enseignant dans sa planification.

Rappel de la séance : Principes et conseils.

Une séance de sport de combat se compose de 5 parties :

-La prise en main

-L'échauffement

-Le corps de séance

-Le retour au calme

-Le bilan

LA PRISE EN MAIN :

Objectif : PERMET DE MOBILISER L’ATTENTION DES PRATIQUANTS
La prise en main d'une séance permet de démontrer aux pratiquants la progression visée par la séance.

Ainsi l'entraineur va présenter les différentes phases de sa séance, les objectifs mais aussi les difficultés.
 

L'ECHAUFFEMENT :

Objectif : L’ÉCHAUFFEMENT DOIT ÊTRE PROGRESSIF
L'échauffement respecte le principe de progressivité au regard de l’objectif.
Les exercices sont généraux et tendent vers la spécificité de la séance.
Il respecte le principe de progressivité de l’intensité.
L’intensité croit progressivement et prépare directement les premiers exercices de la séance.
Les exercices tiennent compte des objectifs de la séance.
Ils préparent mentalement aux objectifs et aux contenus de la séance.

A EVITER LORS DE VOS ECHAUFFEMENTS :

-Le repos passif (l’intensité doit être progressive)
-Les échauffements traditionnels systématiques (ils doivent être adaptés à la séance)
-De passer des exercices dynamiques à passifs (veiller à la progressivité).

LE CORPS DE SEANCE :

Objectif : LE CORPS DE SÉANCE DOIT PERMETTRE :

-la progression des boxeurs.

Pour cela l'entraineur dispose de plusieurs moyens que l'on appel les formes d'apprentissages et d'entrainements

1-Les exercices avec ou sans opposition.
2-Les exercices spécifiques ou généraux
3-L’organisation matérielle
4-L’organisation pédagogique
5-Le niveau de difficulté des exercices
 

L’entraîneur dispose de plusieurs moyens :

Voici les types d'approche pédagogique, elles sont aux nombres de 3 :

1-Les formes jouées
2-Les répétitions et automatisations gestuelles
3-Les situations problèmes

Après avoir choisi les formes d’apprentissages et le type d’approche pédagogique, l’entraîneur peut
jouer sur différents paramètres pour veiller à la progressivité :

LES CIBLES À TOUCHER : face, corps, face latérale, menton, foie, plexus...
LES ARMES A UTILISER : BAV, BAR, Direct, Uppercut, Crochet
L'ESPACE : Libre, couloir, cerceaux, délimité…
LE TEMPS : Directement liés au paramêtre de l'entrainement.

LES CONSIGNES LIÉES À L’OPPOSITION :

1 SEULE ET MÊME CONSIGNE POUR LES DEUX BOXEURS

2 UNE CONSIGNE DIFFÉRENTE POUR CHACUN DES DEUX BOXEURS
Changer de rôle à chaque :
-Phase d’échange
-Reprise
-Changer de partenaire

LES VARIABILITÉS TECHNIQUES ET TACTIQUES
L’entraîneur peut jouer sur différents paramètres pour veiller à la progressivité :

VARIER LES ATTITUDES DE GARDE :

-À gauche, à droite, haute,
intermédiaire, basse…

VARIER LE STATUT DU BOXEUR :

-Attaquant (attaque directe ou indirecte),
-Contre attaquant, (contre attaque directe ou indirecte)

Défenseur
-Espace restreint ou délimité.

-Notion de distance, mi distance, corps à corps.

VARIER LES PLACEMENTS ET DÉPLACEMENTS VARIER LE TRAVAIL TECHNIQUE ET D’INTENTION
TACTIQUE DEMANDÉ

LE RETOUR AU CALME DOIT ÊTRE DÉGRESSIF

LE RETOUR AU CALME : Il permet le retour à l’état de repos par la récupération.
-Les exercices tiennent compte de l’intensité et de la nature des efforts réalisés par les
boxeurs.
-Les exercices peuvent renforcer ou conforter les acquisitions
-L’objectif secondaire du retour au calme peut aussi viser le renforcement des apprentissages.
-Il respecte le principe de dégressivité.
-Au début, l’intensité des exercices est proche de celle de la séance, puis décroit progressivement
-Les exercices tiennent compte du contenu de la séance.

Par exemple : exercices orientés sur le système cardiovasculaire, certains groupes
musculaires, la mobilisation de l’attention, la concentration...

IL FAUDRA ÉVITER :

-De remonter le rythme cardiaque si ce dernier a déjà descendu
-Les exercices à une intensité trop élevée
-De passer d’exercices statiques à des exercices dynamiques
-De repasser par des étirements debout après une récupération au sol

LE BILAN DE SÉANCE

Objectif du BILAN :
-Le bilan permet de valider ou non les acquis et de vérifier si les objectifs sont atteints.
-Moment d’échange avec les élèves, pour recueillir leurs impressions et leurs observations.
-Moment où l’entraîneur accepte et prend en compte les retours (accepte de se remettre en cause!).
-Moment de présentation de la suite de la programmation (prochaines séances).
-Il peut être réalisé en même temps que le retour au calme de type étirement au sol.

Dans le cadre de la semaine de sensibilisation contre les violences sexuelles et sexistes, l’ENSCR a organisé deux ateliers de self défense qui ont été proposés par l’association Défenses Tactiques.

L’objectif était de sensibiliser nos élèves et nos personnels aux notions liées au self défense mais aussi de leur apporter des réponses en termes de prévention et des conseils ou des méthodes de protection physique réalistes.
Au total, une quarantaine de personnes dont une très grande majorité d’élèves-ingénieurs ont participé à ces séances et sont ressortis ravis de ces ateliers.

Ils ont appris les attitudes à adopter en cas de violence ou d’agressivité, les postures à avoir en cas de contact trop rapproché, comment gérer leur stress, les réactions de leur corps et comment réagir pour ne pas se retrouver tétanisé par la peur en cas de situation difficile.

Les deux formateurs de l’association qui sont intervenus ont très rapidement mis en situation les participants faisant en sorte de les « bousculer » dans leurs retranchements afin de coller à une réalité trop souvent rencontrée dans la vie quotidienne et notamment dans l’espace public.

Ces deux séances ont été très bénéfiques dans le sens où les participants savent désormais quelles attitudes adopter en cas de situation difficile. L’expérience a été très positive à tel point que l’école envisage de la renouveler l’an prochain.