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Voici un rappel important pour partir du bon pied pour la reprise des cours à Rennes.
L’ANALYSE DE VOTRE ACTIVITÉE :
Les paramètres de l’entraînement que nous déterminons font intervenir des processus énergétiques différents.
En sport de combat, la biomécanique consiste à étudier le mouvement du corps humain et
son interaction avec le milieu dans lequel il évolue, chaque activité est unique physiologiquement. Tous les sports ont ils les mêmes exigences énergétiques ? Pouvons nous, nous préparer physiquement de la même façon en Boxe qu'en musculation ?
Comment prépare t on un combattant ?
En quoi l’utilisation des paramètres de l’entraînement sont ils déterminants ?
QU'EST CE QUE LA PHYSIOLOGIE ? :
La physiologie étudie le rôle, mais aussi le fonctionnement et l'organisation mécanique physique, biochimique des organismes vivants.
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La physiologie en sport de combat par defenses tactiques
La physiologie est la base de la préparation physique. On entend plus communément parler de filières énergétiques.
Analyse de l'effort, que se passe t il ?
Tout comme le moteur d'un véhicule, les muscles ont besoin d'une source d'énergie pour effectuer un mouvement, ou un enchainement.
L'ATP (Adénosine Tri Phosphate) est une molécule présente dans les fibres musculaires en très faible quantité dans l'organisme.
Tout être humain est contraint de diminuer son intensité lorsque l'effort se prolonge.
Prenons l'exemple de Usain Bolt, comme tout individu il ne peux maintenir un effort maximal plus de 20s car L’organisme fait appel à trois mécanismes capable de procurer l'énergie nécessaire :
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Les filières énergétiques au services du pratiquant par Defenses Tactiques
Malgré qu’elles soient mobilisées toutes les trois dès la première seconde d’activité, les caractéristiques de ces 3 filières sont totalement différentes.
En Boxe les 3 filières sont nécessaires :
-Filière Anaérobie Alactique : objectif frapper fort et vite (la force/vitesse).
-Filière Anaerobie Lactique : Être capable de répéter des enchainements (résistance).
-Filière Aérobie : Objectif maintenir un rythme tout au long du combat (endurance).
Détails
La filière Anaérobie Alactique : la Vitesse
Cette filière s'épuise en 20s et se régénère par le repos.
Volume : Faible 1’’ à 20’’ maximum.
Intensité : Maximum à supra Maximum
Récupération : Très importante avec un minimum de 3 fois le temps de travail, généralement un repos de 6 fois le temps de travail est nécessaire pour récupérer.
Source d'énergie : (N'utilise pas l'oxygène) ATP + Créatine Phosphate.
La filière Anaérobie Lactique : la Résistance
Cette filière s'épuise en 2min30 et se régénère par le repos.
Volume : Faible à moyen 20’’à 3’ maxi
Intensité : Maximum à sous maximum
Récupération : Un repos de 3 à 4 fois le temps de travail
Source d'énergie : (N’utilise pas l’oxygène) glycogène (sucres lents) + glucose.
Production d'acide lactique.
La filière Aérobie : L'endurance
Cette filière aérobie ne s'épuise quasiment pas... mais on ne peut pas maintenir une puissance maxi (P.M.A) plus de 7 min.
Volume : Faible à moyen pour efforts modérés et efforts de plus de 3 min
Intensité : Faible à moyen
Récupération : faible voire nulle. En sport de combat on parle de 1 temps de travail pour 1 temps de repos.
Energie : glycogène + glucose + acide gras (lipides) production de gaz carbonique et d'eau.
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Frédéric Faudemer Responsable du club Défenses Tactiques pendant un combat de boxe anglaise.
POURQUOI EST IL NÉCESSAIRE DE S’ENTRAINER DANS LES DIFFÉRENTES FILIÈRES ?
Pour la filière énergétique Anaérobie Alactique :
-Augmenter la puissance dans un délai très court.
-Augmenter le nombre d’accélération.
-Augmenter la vitesse d’exécution.
-Chercher à prolonger le temps de travail à rythme intense.
-Accélérer en combat.
-Changer de rythme.
Pour la filière énergétique Anaérobie Lactique :
-Augmenter la résistance physique et psychologique.
-Augmenter la résistance à l’acide lactique.
-Augmenter la dette d’O2 acceptable.
-Être plus résistant en combat, s’imposer physiquement.
-Être moins fatigué et donc plus lucide suite aux efforts intenses.
Pour la filière énergétique Aérobie :
-Retarder la dette d’O2
-Augmenter la VO2max.
-Améliorer la PMA.
-Augmenter la capacité de travail soutenu mais confortable.
-Accélérer le processus de récupération.
-Améliorer la récupération pendant la minute de repos.
-Éliminer les déchets.
-Préparatoire à l’exercice d’intensité plus élevée.
Les filières doivent être travaillées dans la spécificité de votre discipline sportive de combat.
Chaque entraineur veillera à respecter 4 grandes principes :
-Le principe d'individualisation.
-Le principe de sécurité
-Le principe du rapport Volume, Intensité, Récupération
-Le principe de progressivité
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La qualité de l'enseignement des sports de combat passe par la connaissance et la maitrise des filières énergétiques mais pas que.
Maintenant vous savez, un bon professeur, un véritable expert dans sa discipline variera toujours les entrainements et au sein même de son corps de séance utilisera toutes ses connaissances sur la physiologie, la tactique, la technique et les méthodes d'enseignement.
Le club Défenses Tactiques a toujours eu pour objectif numéro 1 la formation et le professionnalisme au sein du club, gage de qualité.
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