La fuite, et la self défense.

Rester en vie et dans la meilleure vie possible.

Définition : Action de chercher à se dérober, à se soustraire à quelque chose de pénible, de dangereux

Au club défenses Tactiques quand j'enseigne la boxe anglaise en stage ou en cours, je transmets des techniques et des formes de corps propre à la discipline,  j’enseigne à combattre, quand je monte sur le ring, je cherche à gagner le match, etc.

Quand j'enfile ma casquette de formateur de défense personnelle Je me pose toujours cette question de base  :

"Quel est mon rôle en tant qu'instructeur dit de défense personnelle ?".

Au club  Défenses Tactiques, l’objectif est bien plus vaste et l’enseignement de technique, de combo, ou d’enchainement qui au final ne sont que des moyens et non une fin, comme dans beaucoup de structure.

Après des années de formation dans différents domaines (boxe anglaise, boxe de rue, tir, tolpar, secourisme tactique…) auprès de formateurs reconnus comme Eric Quequet de l’ADAC, Robert Paturel, Cédric Charles instructeur de tir, Joel Schuermans auteur du livre « secourisme en zone hostile… et j’en passe.

La nécessité a fait sens…

Un seul objectif rester en vie et dans la meilleure vie possible.

Au club Défenses Tactiques nos adhérents travaillent sur l’évitement et la gestion des conflits qui est pour moi l’une des manières les plus intelligentes d'atteindre et faire atteindre son objectif :

rester en vie, et dans la meilleure des vies possibles !

Parce qu’il faut redescendre sur terre, tous les pratiquants de self défense ne sont pas des combattants, il est important de former tout le monde.

C’est ainsi qu’une personne formée à la vigilance de son environnement, au secourisme, mais aussi au théâtre d’improvisation pourra également anticiper, faire face en trouvant des solutions en négociant un conflit, et pourra au final se sortir de nombreuses situations tendues.

Il y a peu je suis tombé sur une vidéo de « greg MMA » qui voulait tester les réflexes des pratiquants se rendant à leurs cours de krav maga. Le résultat est bluffant quasi tous se font surprendre, ce qui m’amène à notre premier point :

LA VIGILANCE ET L’ANTICIPATION:

L’entrainement ne commence pas quand vous rentrez dans votre dojo, ou club.

Celui-ci commence quand vous sortez de chez vous, voilà ou commence l’entrainement, soyez vigilant sur votre environnement, ce qui se passe autour de vous, des personnes qui vous entourent, scanner les détails en général, regarder les axes de fuites possibles, changer de trottoir quand vous avez un doute, ou faite demi-tour.

C’est à chacun bien-sûr de maintenir un équilibre entre votre besoin de sérénité et celui de votre sécurité.

Passez du temps à étudiez sur les grandes familles d’agressivité :

-Agressivité réactive

-Agressivité stratégique

-Agressivité Pathologique

Comment gérer ce premier contact ? agressif  ou non ?

Dans cette situation c’est votre attitude qui sera primordiale, et votre art d’analyser et de négocier, trouver les bons mots pour éviter les pires maux…

Cette phase d’apprentissage s’apprend pas un travail pédagogique de mise en situation, reprenant les 3 grandes familles d’agressivité.

Le gros du travail consiste à travailler donc sur son savoir être (ce que l’on dégage) ou (la cible dure).

La fuite :

C’est en formation avec Eric Quequet en 2009 il me semble, ou j’ai appris l’enseignement de la fuite.

Et oui fuir s’apprend, je vous recommande les nombreux stage C.A.T.S de l’académie des arts de combats, je ne développerais pas plus le sujet « secret défense » ^^.

Comme je l’enseigne à mes élèves si l’objectif est de rentrer chez soi en ayant le moins de soucis possibles, se battre est forcément la pire des solutions, alors on met l’égo de côté, et on décroche.

Encore faut-il être en bonne condition physique je vous amène à la réflexion : Ou en êtes vous au niveau condition physique ?

Faire face à une menace, quand on n'a plus le choix, notre structure le propose, comme tous les clubs d’ailleurs ! Mais j’aime dans l’enseignement de l’ADAC et du club Défenses Tactiques l’enseignement sur cette réflexion de Rory Miller qui est une référence de la défense personnelle, notamment aux US : "Mieux vaut éviter que fuir, mieux vaut fuir que désamorcer, mieux vaut désamorcer que se battre et mieux vaut se battre que mourir...".

Vous avez ici le fil conducteur de l’enseignement du club Défenses Tactiques.

Pour cela à chaque entrainement nous terminons par des mises en situation non coopératives, en extérieur, en tenue de ville, (et oui dans la rue la ceinture de couleurs ne va pas vous aidez) avec des contraintes, manteau, sac de sport etc et le parcours de fuite (attention à encadrer sérieusement car risque de blessures) celui se constitue d'une distance minimum de 100 mètres ou le pratiquant devra sauter, passer par dessus un mur, sprinter, se soigner, appeler les secours  etc etc.

Oui mais alors Comment faire quand on est accompagné ?

C’est justement pendant cette phase ou vous êtes accompagnés de personnes vulnérables que celle-ci prend encore plus son sens. (enfants, personnes, votre femme, votre mari, vos amis...) c’est à cet instant que l’anticipation, la vigilance, la négociation prend tout son sens.

 Savoir éviter un conflit, voir une agression nous permet d'atteindre notre objectif de protection à moindre coût. Et ça c'est la base !

Alors comment puis-je m’entrainer dans cette phase précise de l’agression ?

Dans un premier temps l’idée c’est de ne surtout pas entrer dans un combat sportif ou régulier, aucun intérêt.

L’objectif est de mettre fin rapidement à cette agression et avec tous les moyens à ma disposition possibles.

Et en respectant le plus possible la loi et oui nous sommes en France faut pas l’oublier les amis ^^

Selon moi la gestion de l'avant agression est une partie importante de la défense personnelle mais elle ne peut pas faire l'économie de la défense physique.

Ma phrase magique : J’ai toujours la main sur le cœur, mais fait attention de pas la prendre dans le nez.

En savoir plus

Vous êtes Enseignants, boxeurs, pratiquants, sportifs, aventuriers...

La défense personnelle vous intéresse je vous recommande deux livres incontournables du moment qui seront répondre à vos nombreuses questions.

En 1 le livre de Eric Quequet :

Et en deux le livre le plus complet du "secourisme tactique" Secourisme en zone hostile de Joel Schuermans.

Voici deux paramètres que tout bon enseignant doit maitriser.

Nous y voilà, la fin du tunnel est proche et pour certains bientôt la reprise !!!

Pour beaucoup d'entre vous cette période aura mis K.O la motivation de vous entrainer seul, oui mais voilà la reprise est là ^^ et pour certains un seul objectif la perte de poids et ou la remise en forme.

Objectif certes, mais pas dans l'urgence et surtout, pas au dernier moment.

Afin de vous remettre vers le chemin de la salle de sport, voici quelques conseils pour que votre reprise se fasse intelligemment et surtout que vous puissiez retrouver votre forme physique.

Pour perdre du poids " 3 règles fondamentales"

-perdre de la masse grasse

-conserver la masse musculaire

-maintenir le niveau de performance

Au club Défenses Tactiques les professionnels diplômés vous accueillent tous les soirs afin de vous encadrer dans vos disciplines sportives en toute sécurité, et c'est aussi l'occasion pour nous de vous sensibiliser sur l'alimentation et les conseils alimentaires.

Voir Fabien diététicien au club Défenses tactiques TEL : 0615739579

Voir Fred Préparateur Physique TEL : 0643688931

Alimentation et récupération :

Nous retrouvons ainsi deux facteurs "clés" de la performance, leurs qualités peuvent faire la différence?

Il est donc important pour vous de bien choisir votre structure avant de vous engager dans un club ou association, bon nombre de structures ne sont pas professionnelles.

Il faut donc que votre entraineur maitrise les règles de base de l'alimentation et de la récupération, pour pouvoir l'intégrer tout au long de sa programmation, c'est une responsabilité qui fait partie du savoir faire de l'entraineur.

Hygiène alimentaire + Récupération + Entrainement = PRÉPARATION PHYSIQUE

Objectif perdre du poids, mais sans nuire à votre santé et à vos performances

Cela nécessite donc une perte de poids sans rebondissement (reprendre plus de poids que l'on as perdu).

En évitant la fatigue pour maintenir son niveau de performance sportive, pour obtenir un résultat final de masse grasse optimale de 8% à 10% pour les hommes et 18% à 20% pour les femmes.

Prenons un exemple sur une personne qui souhaite perdre 2 kilos.
Nous parlons 2 kilos de masse grasse sur un mois.
Il faudra à votre élève ou à vous même  créer un déficit total de 18 000 kcal soit 1 gramme de graisse ou (9 calories si vous préférez).

Avec un régime hypocalorique de moins 500 kcal par jour sur ses apports journaliers de base, ce qui est la limite pour un sportif (surtout ne pas descendre sous 2000 kcal/jour sur les 3000 à 3500 kcal nécessaires pour un sportif), il faudra donc près de 36 jours pour perdre efficacement 2 kg de matière grasse :  36 jours X 500 Kcal = 18000 Kcal).

Règle numéro 1

-LIMITER OU SUPPRIMER LES GLUCIDES À INDEX GLYCÉMIQUE ÉLEVÉ

Un excès de sucre se stocke en graisse ( le sucre, le pain blanc, les confitures, sodas etc...)

-AU CONTRAIRE IL VOUS FAUDRA PRIVILÉGIER LES GLUCIDES A INDEX GLYCÉMIQUE BAS

Règle numéro 2 

-EVITER OU LIMITER LES "ALIMENTS PLAISIRS" A RISQUE.

Règle numéro 3

-LIMITER LES ALIMENTS RICHES EN GRAISSE DE CONSTITUTION

Règle numéro 4

-LIMITER LA CONSOMMATION DE BEURRE, MAIS NE SUPPRIMER PAS LES HUILES

Règle numéro 5

-sélectionner DES PRODUITS LAITIERS

Règle numéro 6

-NE PAS CONSOMMER D'ALCOOL

Voici un exemple de consommation hebdomadaire pour perdre du poids en diminuant la qualité des autres aliments.

3 à 4 fois de viande blanche ou volaille sans la peau
3 à 4 fois de la viande rouge maigre
2 fois poisson
6 oeufs maximum
Limiter les fromages, préférer yaourts nature ou
fromage blanc (20% de mat grasse).

La réhydratation après vos entrainements :

Pendant votre séance de sport de combat l’effort à la hauteur de 25% de l’énergie brûlée se transforme en mouvements, les 75% deviennent de la chaleur, votre organisme se régule avec la transpiration en moyenne vous perdez un demi litre d'eau par heure de pratique sportive et jusqu'à 3 litres pour les exercices intenses sous grosse chaleur comme notre corps est fait de 65% d’eau,

Une perte d’eau non compensée de 2 % (entre 1 et 2 litres) entraîne une perte d’énergie de 20 % et le temps de réaction augmente de 10 %.
Vous comprenez pourquoi il faut éviter la perte de poids avec une déshydratation au dernier moment.
Il faut se réhydrater pendant l’effort pas en une seule fois mais en plusieurs gorgées régulières.
Après vos séances il vous faudra  boire pour reconstituer vos réserves d’eau, de sels minéraux et calcium.
Avec la transpiration nous perdons du sodium ( qu’il faut remplacer c’est lui qui favorise la réhydratation profonde des cellules et favorise la rétention d’eau.
Il faut 1,2 grammes de sel par litre d’eau ce qui est la concentration du Vichy Célestin ou St Yorre.
Nous perdons aussi du calcium que l’on peut récupérer avec l’eau du robinet qui est souvent calcaire ou des eaux comme HEPAR riche en calcium (550 milligrammes/ litres ou Contrex 480 milligramme/litre).

Refaire son stock de glucides :

Le glycogène est le substrat principal de l’effort physique intense (filière anaérobie)
Les sucres sont rapidement brûlés car les stocks sont limités. Nous en avons 1,5 grammes par 100 grammes de muscle soit en moyenne 450 grammes pour tout le corps.
Un sportif épuise ses réserves en 90 minutes d’exercices intenses.
(A l’inverse les réserves de lipides consommées prioritairement en exercices aérobies sont quasi illimitées, un individu pourrait théoriquement faire 1500 kilomètres de footing.
En période intensive recharger en sucre est indispensable, pour cela les heures qui suivent l’entraînement ou la compétition, constituent la "fenêtre idéale pour cette reconstitution de réserves car le corps a des réflexes de préservation.

Le glycogène est synthétisé au taux de 5% par heure il faut donc environ 20 heures pour reconstituer les pertes.

Refaire son stock de protéines :

Les fibres musculaires sont constituées de protéines elles s’abîment et même se déchirent et l’alimentation doit permettre de réparer tous ces micros traumatismes.
Ce besoin de réparation dure plusieurs heures de suite après l’effort puis diminue progressivement.
Notre alimentation doit donc viser cette « fenêtre » immédiate de grande réceptivité et nous apporter des protéines pour la reconstitution des fibres musculaires.
Les protéines sont d’origine animale ou végétale mixer les deux origines

Besoins quotidiens

Pour un sédentaire 0,8 gramme à 1 gramme de protéines par kilos de poids de corps.
Pour un sportif 1,5 à 1,9 grammes par kilo de poids de corps, soit pour un combattant de 75 kg un besoin de 120 à 140 gr de protéines par jour.
Ne pas dépasser ces besoins car un excès de protéines augmente le taux d’urée et d’acide urique
acidifie l’organisme et peut déclencher des douleurs articulaires et favoriser les tendinites.

Pour diminuer l’acidité engendrée par une alimentation riche en protéines, boire beaucoup d’eau et manger des légumes.

Pour les accros du biberons de protéines :

Il faut être très prudent avec les compléments sous forme de poudre.
Les compléments (shaker de protéines) peuvent être pratiques après l’effort mais ne remplacent
pas les repas solides Ils complètent uniquement l’alimentation.
De plus, consommés en excès, ils acidifient l’organisme et donc augmentent les risques de tendinites ou déchirures musculaires, ils seront rejetés par le corps et vous feront donc perdre votre argent.
Le repas d’après entraînement ou compétition, doit être peu gras et équilibré.

UNE RÈGLE D'OR, IL FAUT BANNIR LES PERTES DE POIDS TROP RAPIDE OU TROP IMPORTANTE

Le travail d'un entraineur professionnel, ne se limite donc pas à encadrer seulement les séances de self défense, ou de boxe, l'entraîneur professionnel veillera donc à maitriser les paramètres physiologiques de la pratique sportive.

Le BPJEPS préparateur physique "brevet professionnel" vous permettra de développer vos connaissances sur la préparation physique de sportif.

C'est ainsi qu'une bonne alimentation et une bonne récupération ne fera pas d'un combattant moyen, un très bon combattant mais, une mauvaise alimentation et une mauvaise récupération fera d'un bon combattant un combattant moyen.

Rejoignez-nous !!!

Alors la Boxe Française c'est quoi ?

La savate boxe française est un sport de combat utilisant des mouvements de percussions appelés coups qui permettent de frapper avec les différentes surfaces des pieds et le devant des poings suivant les règles techniques précises et qui respectent un principe de base fixe et intangible : tout mouvement de la savate boxe française doit être conçu pour être à la fois éducatif, esthétique, efficace et éthique.

Les fondamentaux :

1. Une situation d'opposition à deux

2. Des formes de frappe codifiées

3. Une surface délimitée

4. un temps limité

Qui inventa la boxe française ?

Ce fut Charles Lecour, en 1830, aux dire d'Alexandre Dumas, homme intelligent qui fit un amalgame de la savate, du chausson marseillais, ainsi que des techniques de poings d'Adams premier boxeur de Londres dont il fut élève. A son retour en France, il ouvrit sa salle à Paris, passage des Panoramas en 1830, ou il enseigna conjointement la savate et la boxe sous le nom de boxe française ; ainsi était née la boxe française.

Qu'est ce qu'un bon professeur ?

On dit souvent que c'est un professeur qui as de bons résultats en compétition. Je crois plutôt que c'est un professeur qui sait créer une ambiance (relations-intérêt-travail) telle que les élèves se sentent heureux de pratiquer et reviennent dans la salle.

Morgane professeur au club Défenses Tactiques valide son C.Q.P en Boxe Française.

Samedi 5 Juin Morgane, prof au club Défenses Tactiques se rendait à Dinard pour son examen C.Q.P

(Certificat de Qualification Professionnel) Animateur Savate.

La matinée à commencer par l'épreuve écrite.

Suivi d'une épreuve écrite pédagogique avec la préparation d'une séance sur un thème spécifique.

La journée c'est poursuivie sur la mise en pratique d'encadrement d'un cours, prise en main d'un groupe pour son encadrement de séance.