Bonjour à tous,

On lâche rien les ami(e)s ! 

Training 5 : séances par semaine :

Séance 1 / 10 Rounds :   

A effectuer sans récupération et à votre rythme max de rounds en 15 MIN-.  

-10 box jumps 

-15 s gainage en chaise 

-200 M course 

Séance 2 / Course à pied (type fractionné)  

Allure 1 vitesse échauffement 

Allure 2 vitesse que vous êtes capable de maintenir de 2 à 3 min 

Allure 3 vitesse de sprint 

-  10 min échauffement allure 1 

-  3  (6 ( 20s''W + 60s"r) (EN MARCHANT) 

Effectué 3 cycles de 6 séries de 20s de course (allure 3) suivi de 60s de récupération active (EN MARCHANT). 

-5 min de retour au calme allure 1 

Séance 3 / 10 rounds :   

-10 burpees 

-10 push-ups 

-10 box jumps 

-20 sit-ups 

-2 min  gainage 

-50 M course

Training  6 : VACANCES DE NOEL ROUTINE MUSCULAIRE :   

Séance Routine abdominale 20 min. (sans récupération)

-Relevé de buste 1 min

-Relevé de bassin 1 min

-Gainage 1 min

-Sit-ups 1 min

-Montain climber 1 min

Séance 2 / Course à pied (récupération) 

Allure libre

Entre 20 et 30 min.

-5 min de retour au calme.

Séance 3 / 20 min routine musculaire. 

-15 pompes

-15/15 fentes 

-15 squats

-20 sit-ups

-15 pompes 

-1 min  gainage face / 1 min côté droit / 1 min côté gauche

-50 jumping jack

AMAZON TRAINING : LA SELF DEFENSE AU FEMININ.

La self défense, c’est avant tout savoir désamorcer les situations délicates sans passer par la violence. Cela nécessite avant tout une bonne maîtrise de soi, la capacité d’analyser rapidement son environnement en cas de fuite, ou de savoir dissuader l’agresseur par la parole.

L'Amazon Training est une méthode de self défense et de développement de la condition physique spécialement élaborée depuis 2002 pour les femmes par Eric QUEQUET.