Bonjour à tous,
Nous voici une fois de plus confinés, mais cela ne doit pas entraver votre moral, ni votre condition physique.
Nous allons ensemble traverser ce moment de tempête ! Défenses Tactiques, vous accompagne et est à votre écoute.
Frédéric Faudemer diplômé du Brevet d'état métier de la forme vous propose des séances adaptées à votre niveau.
A vos chronos les ami(e)s !
Nous allons partir sur une routine de 3 séances par semaine :
Séance 1 / Débutant 4 tours, Intermédiaire 6 tours, confirmé 10 tours
A effectuer sans récupération et à votre rythme.
- 3 BURPEES
- 2 FENTES
- 4 POMPES
- 6 SIT-UPS (abdos)
- 8 SQUATS
- 1 min 30 corde à sauter (si vous n'en avez pas on s'adapte en monter de genou)
Séance 2 / Course à pied (type fractionné)
Allure 1 vitesse échauffement
Allure 2 vitesse que vous êtes capable de maintenir de 2 à 3 min
Allure 3 vitesse de sprint
- 10 min échauffement allure 1
- 5 X 2 min allure 2 avec 1 min de récupération à la suite des 2 min ( exemple à la fin de mon échauffement j'accélère pendant deux min j'essaye de maintenir ma vitesse pendant cette durée , a la fin de mes 2 min je redescends ma vitesse pendant 1 min (allure échauffement pour récupérer) et ainsi de suite 5 fois.
- 5 min retour au calme allure 1
Séance 3 / Wod + cardio/ Débutant 4 tours, Intermédiaire 6 tours, confirmé 10 tours.
- 5 BURPEES
- 4 FENTES
- 6 POMPES
- 10 SIT-UPS
- 14 SQUATS
- 100 M COURSE ALLURE 2